咖啡因

為確保咖啡或奶茶不影響睡眠，建議在睡前4至6小時內避免飲用。咖啡因代謝時間和個體差異需考慮，敏感人群應更早避免。選擇低咖啡因飲品、減少飲用量、增加飲水量和運動可減輕影響。個人體質和適應性不同，需根據實際情況調整。科學安排飲食和生活習慣，享受美味同時保持健康睡眠。…